扛起麦田计划的大旗帜，走出天津团队的精气神

温柔的驴子

活动注意事项：
1、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋；擦汗的毛巾，预备天气异常时的雨衣（建议不要打伞）或防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；


2、食物：一定要吃早饭，午餐分小组自带干粮，安排在中午12点左右。不要带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请自备足够的矿泉水，沿途没有乡村集镇；徒步结束后在官港森林公园晚餐；


3、行进：
(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。
(2)不要去追赶别人，走自己的节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。
(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。
(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。  
(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。
(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。
(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。
(8)保持5公里/小时左右的步速。


4、休息：
(1)定时主动休息，主动补充必要的水分和能量，不要等渴了再喝。喝水宜少量多次，可防止胃部不适。  
(2)每小时休息5分钟（刚好换鞋、喝水），比4、5小时休息1小时更有效，更能得到休息。长时间的休息反会令酸软的肌肉硬化，必定造成身体的重新适应。
(3)途中短休息时，停止行进后不要立刻坐下，以站立方式休息，并活动双腿；
(4)途中午餐和休息时间不要超过30分钟；


5、管理：
(1)按小组建制出发，行进，休息和到达；
(2)听从小组组长的指挥；
(3)互相帮助，并且有困难要主动向小组成员寻求支援；


6、环保：记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

扛起麦田计划的大旗帜，走出天津团队的精气神。

（转载大连团队的打气帖）

阿心

这样杠大旗有意思！！

大话王

出发麦友们

笑看

加油!!!!!!!!!!

温柔的驴子

这样杠大旗有意思！！
阿心 发表于 2013-5-17 11:05

  以前骑行的图片，最新图片马上出炉

温柔的驴子

出发麦友们
大话王 发表于 2013-5-17 11:09

    走起。。。。。。

温柔的驴子

加油!!!!!!!!!!
笑看 发表于 2013-5-17 11:30

  嗯，必须得加满油。。。

雁过薅毛

我们就不要扛大旗了吧

舒卷有馀情

以前骑行的图片，最新图片马上出炉
温柔的驴子 发表于 2013-5-17 11:32

还真有抗大旗的照片，跟奥运会开幕式一样，敬请期待

雁过薅毛

图片唯一的缺憾就是风向不对

图片唯一的缺憾就是风向反了

嫒信

很好，很强大。麦田加油！天津团队加油！

天使之约

天津团队加油！

山子

阳光旁边的是麦田新人“猎手”，参加了徒步+物资整理，继续努力哟！